早く寝る方法 ~快適な睡眠のためにやってはいけないこと

快適な睡眠を妨げているのは日々の何気ない習慣であることが多いです。眠りにつくまでに無意識にやっている睡眠を妨げている習慣を見直して浅い眠りを克服し快眠を実現しましょう!

質の高い睡眠を手に入れる方法!より快適な日々のために

はじめに 質の高い睡眠とは 寝付きと寝起き 睡眠の中断 適切な睡眠時間 質の高い睡眠を得る具体的な方法 日光の浴び方 食生活の見直し リラクゼーション 睡眠環境の整備 まとめ よくある質問 Q1: 質の高い睡眠を得るためにはどのような方法がありますか? Q2…

アルコール摂取がもたらす睡眠の質への影響!知っておきたいその真相

はじめに アルコールが睡眠に及ぼす影響 寝付きと睡眠の前半 睡眠の後半 アルコール摂取の長期的な影響 アルコール依存症と不眠症 閉塞性睡眠時無呼吸症候群(OSA) 睡眠の質を改善するための代替手段 夜のルーティンの確立 定期的な運動 日中の生活習慣と睡…

深い眠りに入るためには

深い眠りに入るための3つのルール 安眠する方法は「睡眠時間を削る?」 深い眠りは免疫力をアップさせる 深い眠りに入る最初の3時間が大事! 眠れない時の対処法 安眠に導く「筋弛緩トレーニング」 ベッドでできる「簡単リラックス法」 深い眠りに入るための…

すぐに眠れる方法とは?

疲れてるのに眠れない!そんな時にいい習慣 睡眠と体温の関係 快適な睡眠のためのお風呂タイム 睡眠ホルモンを活性化する飲み物・食べ物 眠りが浅いのはアルコールのせい? カフェイン以上に眠れなくするもの 寝る前のスマホは「エスプレッソ2杯分」 眠れな…