はじめに アルコールが睡眠に及ぼす影響 寝付きと睡眠の前半 睡眠の後半 アルコール摂取の長期的な影響 アルコール依存症と不眠症 閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA） 睡眠の質を改善するための代替手段 夜のルーティンの確立 定期的な運動 日中の生活習慣と睡…